Du denkst, du hast heute keine Zeit zum Trainieren? Think again. Die Forschung zeigt, dass schon 30 Minuten Laufen enorme Vorteile für Ihre kurz- und langfristige Gesundheit haben können. Hier sind die 7 besten Gründe, die Schuhe zu schnüren und heute noch eine Runde zu laufen.
1. Fettverbrennung
Alle Studien zeigen, dass schon 15 bis 30 Minuten Laufen den Stoffwechsel ankurbeln und sowohl während als auch nach dem Training viel Fett verbrennen. Das liegt daran, dass Ihr Körper während eines kürzeren Laufs Fett als primäre Energiequelle nutzt, anstatt auf Kohlenhydrate zurückgreifen, die mit zunehmender Trainingsintensität eine größere Rolle spielen.
Außerdem wird die Fettverbrennung noch lange nach dem Lauf fortgesetzt. Nach intensiver körperlicher Betätigung geht Ihr Körper in den EPOC-Modus (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) über, in dem er die Energie aus Fett und Kohlenhydraten nutzt, um den Zustand vor der Anstrengung wiederherzustellen. EPOC kann zwischen 15 Minuten und satten 48 Stunden andauern; ein 30-minütiger Lauf kann also die Fettverbrennung zwei Tage lang aufrechterhalten.
2. Das Hochgefühl des Laufens wird Sie Beflügeln
Einfach ausgedrückt: Laufen gibt Ihnen ein gutes Gefühl – auch wenn Sie es nicht so lange aushalten. Schon 10 Minuten Ausdauertraining setzen eine große Menge der stimmungsaufhellenden Endorphine frei, die für das „Läuferhoch“ verantwortlich sind, so dass ein kurzer Lauf in der Mittagspause genauso gut tut wie ein längerer. Regelmäßiges Laufen hat zahlreiche langfristige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, von der Verringerung von Stress und Angst bis hin zur Verbesserung des Energieniveaus. Wenn Sie der Forschung nicht trauen, probieren Sie einfach einen Monat lang kurze, regelmäßige Läufe aus und überzeugen Sie sich selbst von den Auswirkungen.
3. Schnellere Erholung
Wenn du deinen Lauf auf 30 Minuten beschränkst, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du deine Muskeln überdehnst oder überlastest. Das bedeutet ein viel geringeres Verletzungsrisiko. Solange Sie die üblichen Dehnungs- und Abkühlungsmaßnahmen durchführen, um sich richtig zu erholen, wird sich Ihr Körper bei Ihrem nächsten langen Lauf besser und erholter fühlen. Selbst wenn Sie normalerweise längere Strecken zurücklegen, kann ein gelegentlicher 30-Minuten-Lauf als Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine auf lange Sicht viel besser für Ihren Körper sein.
4. Verbrennt Kalorien
Ein 30-minütiger Lauf verbrennt garantiert zwischen 200 und 500 Kalorien. Das ist ein fantastischer Schritt auf dem Weg zu Ihrem Abnehmziel. Oder ein schuldfreies Vergnügen an diesem Tag. Oder die Flasche zu teilen, anstatt nur ein Glas zu trinken. Was auch immer Ihre Ziele und Prioritäten sind, das erzielte Kaloriendefizit ist immer eine gute Nachricht.
5. Schlaf wie ein… Läufer
Wenn Sie anfangen, regelmäßig 30 Minuten lang zu laufen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Schlaf deutlich verbessert. Und selbst wenn Sie an anstrengendere Übungen gewöhnt sind, werden Sie bei einem kürzeren Lauf immer noch besser schlafen als bei gar keinem Lauf.
Das gilt sowohl für die Qualität als auch für die Quantität: Sie schlafen schneller ein und verbringen mehr Zeit in den Tiefschlafphasen, die für die körperliche Erholung entscheidend sind. Allerdings gibt es eine Einschränkung: Versuchen Sie, Ihren Lauf nicht vor dem Schlafengehen zu planen. All die wohltuenden Endorphine sorgen dafür, dass Sie sich wach und aufmerksam fühlen, so dass Sie möglicherweise gar nicht erst einschlafen können.
6. Besser aussehen & Stärker fühlen
Wenn Sie es schaffen, 3-5 Tage pro Woche 30 Minuten zu laufen, werden sich die Vorteile für die innere Gesundheit sehr schnell auch an der Oberfläche zeigen. Sie werden bald Effekte wie definiertere Muskeln, weniger Pfunde auf der Waage und eine klarere, gesündere Haut sehen. Ihre Muskeln werden stärker sein, so dass Sie mehr aus Ihren Trainingseinheiten herausholen können, und Ihre verbesserte Kardiofitness wird es Ihnen ermöglichen, Dinge zu tun, die Sie vorher vielleicht nicht tun konnten. Und das bedeutet auch mehr Selbstvertrauen.
7. Länger leben
Das ist eine große Behauptung, aber die Studien zeigen, dass sie wahr ist. Das Fitnessniveau, das Sie durch regelmäßige, kürzere Läufe erreichen, kann Ihre Lebenserwartung um Jahre erhöhen. Dafür gibt es viele Gründe: ein besserer Kreislauf, niedrigerer Blutdruck, ein besseres Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin, weniger Stresshormone. Auch Ihre Lebensqualität wird höher sein; ein grundlegendes Fitnessniveau wird immer wieder mit einer besseren Gehirn- und Gedächtnisfunktion in späteren Jahren in Verbindung gebracht.